怀孕前后,到底应该怎么调理身体,到底应该如何补?

黑眼睛娃娃

我看都没有这方面的帖子,SO....友情提供一下~嘿嘿,看到那么多MM都有可爱宝宝了，看得我太眼红了~~:em04 :em04


怀孕前后,到底应该怎么调理身体,到底应该如何补呢?

孕前准备:前一年

饮食:一定要少吃盐,多补充叶酸,不喝酒,不抽烟,少吃药

体型:不能过胖(婴儿体积易过小) 当然也不能过瘦~人家说太瘦的人不好生~:

心情:一定要保持愉悦

妈妈身上是否有足够的营养素供给宝宝直接影响宝宝的健康与智能:

怀孕前3个月一定要补充大量的叶酸:叶酸能够预防习惯性流产,预防80%的兔唇,腭唇(这里不得不说到,王非的新生儿就是个兔唇 XD)
严重缺乏叶酸,将会使婴儿神经管畸形,无脑儿,弱智白痴.当然不要以为,只要在孕期头3个月补充叶酸就足够了哦~是整个孕期都要着重补充的涅~

铁:(有很多人都是缺铁性贫血)缺铁就会导致婴,幼儿记忆力低下,理解能力差,注意力不集中(很多时候父母总是怪孩子不好好学习,可是父母们不知道,孩子不是不愿意学习,是因为他们记忆力低下,记不住学的东西,或者注意力不集中,导致学习越来约差)有多动症(不能专心地做好一件事,做完一件事)严重缺铁,抽搐综合症(不停,不自觉地眨眼睛,"我有个堂哥就是,会不自觉地眨眼,小时候总以为他有病 -.-" )口干,口渴.

锌:缺锌的儿童,不长个，不发育,易食癖(吃不该吃的东西:头发跟,指甲,纸,铅笔头...小时候我就很奇怪,为什么同学会喜欢咬铅笔头呢，不恶心么?)容易怕黑,疑虑,胆小.

蛋白质:负责建造和修复人体损伤处.蛋白质好像还有很多用处~可我记得不是太清楚了~:

其实孕妇在头3个月也要重点补充的是蛋白质,是平常人的2倍,平常人的蛋白质需求量为:一公斤体重需1.2克蛋白质.因为宝宝就是依靠吸取母体的蛋白质来建造自己的身体和器官呢,所以,在怀孕期间,孕妇很容易因为缺乏蛋白质导致身体水肿,就是因为宝宝吸取了大量母体的蛋白质,母亲如果没有及时补充蛋白质,母体只能吸取水分来补充,所以就会水肿了呢~

还有就是,孕妇总是容易便秘的，建议多吃含纤维素的茎类蔬菜,比如芹菜...或者蔬菜的梗,还有通常我们扔掉的豆角的丝~

孕妇腿抽筋,我只知道一个原因,那就是缺钙导致的,所以也要注意补钙~

还有要多喝水哦~帮助排泄,也能使皮肤水灵灵~

我只记得这个几个营养素的主要功效了，其他的...西西: ~都忘了: ~如果有了解的人~发上来和大家一起分享哦~祝愿每个宝宝都聪明,可爱~

俺一个字一个字敲出来的涅~累死俺了~多多支持哦~~: :

[ 本帖最后由 小三 于 2007-6-25 16:25 编辑 ]

黑眼睛娃娃

我又GOOGLE了一下,这个比较详细,但是比较专业~SO...比较难看懂~~

孕中期每日营养素需要量

　　1、热能：孕期总热能需增加350兆焦（85000千卡）。我国营养学会1988年修订的膳食营养素供给量建议孕妇于妊娠4个月后每日增加热能摄入0.83兆焦（200千卡）。相当于每天比平常增加2个鸡蛋和100毫升牛奶。

　　热能分配比例：碳水化合物占总热能60%…70%

　　脂肪占总热能20%…25%

　　蛋白质占总热能15%…20%

黑眼睛娃娃

　2、蛋白质：从妊娠4个月开始每天应另外增加15克的蛋白质。从妊娠7个月后，每天应增加蛋白质25克。

　　3、无机盐及微量元素：

　　〈1〉钙：孕期钙的摄入量应比孕前增加一倍。每天钙的需要量为1500毫克

　　〈2〉铁：孕妇及胎儿在妊娠期和分娩时总共需要铁约1000毫克。其中350毫克满足胎儿和胎盘的需要，450毫克为孕期红细胞增加的需要其余部分用以补偿铁的丢失。孕妇铁的膳食供给量由一般成年妇女的每日18毫克提高到每日28毫克。

　　〈3〉锌：胎儿对锌的需要量在孕末期最高，每日需0.5…0.75毫克。锌对孕早期胎儿器官的形成也极为重要孕妇于孕中期开始应增加锌摄入量，由非孕妇女的15毫克增至20毫克

　　〈4〉碘：孕中期和末期膳食中碘的摄入量，由非孕妇女的150微克增至175微克

　　4.维生素

　　〈1〉维生素A：孕妇每日维生素A摄入量为1000微克视黄醇当量（300IU）

　　〈2〉维生素D：我国营养学会推荐的孕妇每日膳食维生素D供给量为10微克（400IU）

　　〈3〉微生素E：孕妇膳食维生素E的推荐供给量每日12毫克

　　〈4〉维生素B2：孕期膳食维生素的供给量为每日1.8毫克

　　〈5〉维生素B1：孕期膳食维生素的供给量为每日1.8毫克

　　 <6〉烟酸：烟酸的膳食供给量应与维生素B1保持合适比例，孕妇每日膳食尼克酸供给量应为18毫克

　　〈7〉叶酸：

　　〈8〉维生素B6：美国NRC推荐孕妇每日膳食维生素B6的供给量为2.2毫克，

　　孕期容易缺乏的营养素

　　无机盐:主要是钙,铁,锌。钙孕中期每日需要1000mg。

　　铁：孕中期每日需要28mg,要做膳食调查后进行额外补。

　　锌：平衡混合进食可以补充够。

　　维生素：A,D,B６,叶酸。

　　叶酸：400μg/天

　　钙的主要食物来源：乳和乳制品中丰富，小虾皮、海带等海产品，豆和豆制品等。

　　铁的主要食物来源：动物肝脏、动物全血、畜禽肉类、鱼类等。

　　锌的主要食物来源：来源广泛，牡蛎含锌量最高。

　　孕中期营养素的补充方法

　　·热能和蛋白质：

　　热能和蛋白质与胎儿生长关系十分密切，孕妇热能和蛋白质摄取不足，可产生营养不良，引起胎儿各系统、器官发育迟缓，体重、身长增长慢，可导致低体重儿的产生。特别是孕中期正是胎儿脑细胞数量增长的时期，蛋白质供给不足可使胎儿脑发育不良，出生后也难以弥补。孕中期热能摄入比孕前每日摄入量应增加200千卡，可适当增加主食的摄入量，每日增加主食75克左右；孕中期比孕前蛋白质摄入量应增加15克,相当于每天增加一杯牛奶和一个鸡蛋或75克瘦肉的量。

黑眼睛娃娃

　 妊娠期间，孕妇应注意营养的摄入，但同时也该注意到有些饮食会对自己或者胎儿会产生不良影响。在此，我们介绍四种孕妇不宜吃的食物以供大家参考：

　　1、螃蟹：它味道鲜美，但其性寒凉，有活血祛瘀之功，故对孕妇不利，尤其是蟹爪，有明显的堕胎作用；

　　2、甲鱼：虽然它具有滋阴益肾的功效，但是甲鱼性味咸寒，有着较强的通血络、散瘀块作用，因而有一定堕胎之弊，尤其是鳖甲的堕胎之力比鳖肉更强；

　　3、薏米：是一种药食同源之物，中医认为其质滑利。药理实验证明，薏仁对子宫平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩，因而有诱发流产的可能；

　　4、马齿苋：它既是草药又可作菜食用，其药性寒凉而滑利。实验证明，马齿苋汁对于子宫有明显的兴奋作用，能使子宫收缩次数增多、强度增大，易造成流产。

晓萌

一年前就开始准备..5555..我家宝宝是意外来的...什么都没准备..连叶酸都没吃..

黑眼睛娃娃

很多人都是以外的~~~呵呵~~~

jujitaT

俺也是意外，叶酸是测出怀孕才买来吃的。

小白白

小三你是不是要生宝宝啦啊，哈哈，这么详细～～

小白白

听好多人说这个叶酸，到底是个什么咚咚，你们在哪里买来吃的啊？

SoNiA√

怀孕前三个月到后三个月补叶酸，可以有效防止胎儿畸形。
这个东西你刚开始产检的时候，MATRONA会开给你的

jujitaT

原帖由 小白白 于 2007-6-27 16:37 发表

                               
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听好多人说这个叶酸，到底是个什么咚咚，你们在哪里买来吃的啊？

英文叫folic acid. 也就是维生素B9, 一种维生素啦！药店都有卖的，直接可以过去买，不需要医生许可

[ 本帖最后由 jujitaT 于 2007-6-28 17:42 编辑 ]

晓萌

这个叶酸的剂量是不是每片0.4毫克的呀..有两种规格的..每片0.4毫克的才是孕妇吃的叶酸...叶酸吃过量了也不好的..